આજકાલ વધતી જતી સ્થૂળતા દરેક વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલીનું મુખ્ય કારણ બની ગઈ છે. આનાથી છુટકારો મેળવવા માટે લોકો ક્યારેક જિમનો સહારો લે છે તો ક્યારેક ડાયટિંગનો. પરંતુ સમસ્યા એ જ રહે છે. વધતી જતી સ્થૂળતા તમારા વ્યક્તિત્વને તો બગાડે છે પણ તમને સમય પહેલા જ અનેક રોગોનો શિકાર પણ બનાવે છે. સામાન્ય રીતે, લોકો શરીરના અન્ય ભાગોની ચરબી ઘટાડવામાં સક્ષમ હોય છે, પરંતુ જ્યારે પેટ અને હિપ્સની ચરબી ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે તેમને તેને ઘટાડવાનું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, શું તમે જાણો છો કે જો કેટલાક યોગાસનો નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો પેટ અને હિપ્સની ચરબી સરળતાથી ઓછી કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે આ 2 યોગાસનોની મદદથી તમે પેટ અને હિપ્સની ચરબી સરળતાથી કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો.
પેટ અને હિપની ચરબી ઘટાડવા માટે યોગાસન-
ભુજંગાસન-
ભુજંગાસન યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા પેટના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, જે તે જગ્યાની ચરબીને બાળી નાખે છે. આ ઉપરાંત આ આસન જાંઘ, નિતંબ અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ આસન કરતા પહેલા કરોડરજ્જુને તૈયાર કરવી પડે છે, જેથી ભુજંગાસન કરતી વખતે કરોડરજ્જુ પર અચાનક તણાવ ન આવે. સ્પાઇનલ વોર્મ-અપ માટે, બંને પગ આગળ લંબાવીને બેસો. હવે તમારી પીઠને વાળતી વખતે બંને હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
હવે કોબ્રા પોઝ કરવાનું શરૂ કરો. કોબ્રા પોઝ માટે, તમારા બંને હાથને ખભા પાસે રાખો. આ કરતી વખતે તમારી કોણીને વળેલી હોવી જોઈએ. પેટનો નીચેનો ભાગ જમીન પર હોવો જોઈએ અને શરીરના ઉપરના ભાગને હાથ વડે ઉપરની તરફ ઉંચો કરીને ઉપરની તરફ જોવાનો પ્રયાસ કરો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પાછલી સ્થિતિમાં આવો. ભુજંગાસન કરતી વખતે, ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને ધીમે ધીમે છોડો. શરૂઆતમાં ભુજંગાસન માત્ર 30 સેકન્ડ માટે કરો. આ પછી તમે ધીમે ધીમે આ આસનનો સમયગાળો એક મિનિટ સુધી વધારી શકો છો.
ત્રિકોણાસન-
ત્રિકોણાસનના અભ્યાસથી શરીરમાં ખેંચાણ ઉત્પન્ન થાય છે, જે શરીરમાં વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક માનવામાં આવે છે. તે પેટની ચરબી અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક છે. નિયમિતપણે તેનો અભ્યાસ કરવાથી પગ અને હાથોમાં એકઠી થયેલી ચરબીને બાળવામાં પણ મદદ મળે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા યોગ મેટ પર ઉભા રહો અને તમારા પગ વચ્ચે બે ફૂટનું અંતર રાખો. તમારા હાથને પણ શરીરની નજીક રાખો. આ પછી, હાથને શરીરથી દૂર ખભા સુધી ફેલાવો.
હવે શ્વાસ લેતી વખતે જમણો હાથ ઊંચો કરીને કાનની પાસે લાવો. આ સાથે ડાબા પગને બહારની તરફ ફેરવો. હવે શ્વાસ છોડો અને તમારી કમરને ડાબી તરફ વાળો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ દરમિયાન તમારા ઘૂંટણ ન વાળો. તમારા જમણા હાથને પણ કાનની નજીક રાખો. આ પછી, જમણા હાથને જમીનની સમાંતર લાવવાનો પ્રયાસ કરો. ડાબા હાથથી ડાબા પગની ઘૂંટીને સ્પર્શ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરો. લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. હવે શ્વાસ લો અને તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. આ પ્રક્રિયાને આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
