[ad_1]
જ્યારે અમુક પરિબળો આપણા નિયંત્રણની બહાર હોય છે, ત્યારે કેટલીક એવી બાબતો છે જે આપણે આપણું જીવન વધારવા માટે કરી શકીએ છીએ.
“સરેરાશ વ્યક્તિ માટે, આપણા પોતાના નિયંત્રણ હેઠળના રોજિંદા વર્તણૂકો આનુવંશિક કરતાં તંદુરસ્ત દીર્ધાયુષ્ય પર વધુ અસર કરે છે,” ડો. ગેરી સ્મોલ, ન્યુ જર્સીમાં હેકેન્સેક મેરિડીયન હેલ્થના મેમરી, મગજ અને વૃદ્ધત્વ નિષ્ણાત, ફોક્સ ન્યૂઝ ડિજિટલને જણાવ્યું.
“અલ્ઝાઇમર રોગ વિકસાવવા માટે આનુવંશિક વલણ ધરાવતા લોકો પણ જીવન જીવીને વર્ષો સુધી લક્ષણોને અટકાવી શકે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી,” તેણે ઉમેર્યુ.
ઉપવાસ જેવો આહાર વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે, અભ્યાસ સૂચવે છે: ‘લાંબુ જીવવું અને સ્વસ્થ’
સ્મોલ, જે હેકન્સેક માટે બિહેવિયરલ હેલ્થ ફિઝિશિયન-ઇન-ચીફ પણ છે, તેમણે લાંબું, સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે અપનાવવા માટેની પાંચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વર્તણૂકો શેર કરી.
તેની ટીપ્સ તપાસો.
હ્રદયરોગ, કેન્સર અને અન્ય વય-સંબંધિત બિમારીઓનું જોખમ ઘટાડીને તંદુરસ્ત આહાર જીવનની અપેક્ષા પર મોટી અસર કરી શકે છે. (iStock)
નંબર 1: હકારાત્મક રહો
એવા વૈજ્ઞાનિક પુરાવા છે કે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ રાખવાથી આપણને લાંબુ અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળે છે, સ્મોલ નોંધે છે.
“આશાવાદીઓને શારીરિક અને ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓ ઓછી હોય છે, ઓછી પીડા અનુભવોઉચ્ચ ઉર્જા સ્તરોનો આનંદ માણો અને સામાન્ય રીતે તેમના જીવનમાં વધુ ખુશ અને શાંત હોય છે,” તેમણે કહ્યું.
નવા વર્ષની રિઝોલ્યુશન માર્ગદર્શિકા: દીર્ધાયુષ્યના નિષ્ણાત તરફથી સ્વસ્થ 2024 તરફના 5 પગલાં
“આશાવાદ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવ્યો છે જેથી આપણે ચેપ સામે વધુ સારી રીતે લડી શકીએ.”
સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે લોકો વધુ આશાવાદી બનવા માટે સભાન પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે વાસ્તવમાં તેમના વલણને બદલી શકે છે, સ્મૉલે જણાવ્યું હતું.
“કૃતજ્ઞતાની લાગણી વ્યક્ત કરવાથી આશાવાદનું સ્તર વધી શકે છે,” તેમણે ઉમેર્યું.
નંબર 2: સક્રિય થાઓ
અસંખ્ય અભ્યાસોએ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને લાંબા આયુષ્ય સાથે જોડ્યું છે.
“કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કન્ડીશનીંગ પરિભ્રમણને સુધારે છે, એન્ડોર્ફિન્સ અને પ્રોટીનને વધારે છે જે મગજના સેલ્યુલર સંચારને મજબૂત બનાવે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે. હૃદય આરોગ્ય“નાનાએ કહ્યું.
અસંખ્ય અભ્યાસોએ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને લાંબા આયુષ્ય સાથે જોડ્યું છે. (iStock)
“ઘણા લોકોને લાગે છે કે શરૂઆત કરવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ એકવાર તેઓ કરી લે, તેઓ વધુ સારી ઉર્જા, ઊંઘ અને મૂડનો આનંદ માણે છે, અને તે લાભો તેમને લાંબા સમય સુધી તેમની કસરતની નિયમિતતા ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત કરે છે,” તેમણે આગળ કહ્યું.
નિષ્ણાતો સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ (વજન ઉપાડવા) અને સંયોજનની ભલામણ કરે છે એરોબિક કસરત.
“આપણા પોતાના નિયંત્રણ હેઠળની રોજિંદી વર્તણૂકો આનુવંશિકતા કરતાં તંદુરસ્ત દીર્ધાયુષ્ય પર વધુ અસર કરે છે.”
જેઓ હમણાં જ કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યાં છે, તેમના માટે ધીમી શરૂઆત કરવી, સાધારણ લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને ધીમે ધીમે સહનશક્તિ વધારવાનું શ્રેષ્ઠ છે, ડૉક્ટરે કહ્યું.
તેણે એવો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શોધવાની ભલામણ કરી કે જે આનંદદાયક હોય, પછી ભલે તે જોગિંગ હોય, સાયકલ ચલાવવું હોય, સ્વિમિંગ હોય, યોગા હોય, સ્પિનિંગ હોય કે અથાણું બોલ હોય.
નંબર 3: સારું ખાઓ
એ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક સ્મોલના જણાવ્યા અનુસાર, હૃદય રોગ, કેન્સર અને અન્ય વય-સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડીને આયુષ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે.
“મધ્યમાં સ્થૂળતા જીવનમાં પછીના જીવનમાં ઉન્માદનું જોખમ વધારે છે, તેથી ભાગ નિયંત્રણ મગજના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે,” તેમણે ફોક્સ ન્યૂઝ ડિજિટલને જણાવ્યું.
સ્ટેનફોર્ડ અભ્યાસ કહે છે કે બ્લડ ટેસ્ટ શરીરના અવયવોની આગાહી કરી શકે છે જે સામાન્ય કરતાં વધુ ઝડપથી વૃદ્ધ થઈ રહ્યા છે
માછલી અને બદામમાંથી ઓમેગા -3 ચરબી પણ તીવ્ર બળતરા ઘટાડે છે, જે મગજ અને હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે, સ્મોલ નોંધ્યું છે.
“એન્ટીઓક્સિડન્ટ ફળો અને શાકભાજી વય-સંબંધિત ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે, જે સમગ્ર શરીરમાં કોષો પર ઘસારો અને આંસુનું કારણ બની શકે છે,” તેમણે કહ્યું.
ડૉક્ટર પ્રક્રિયા કરેલા ખોરાક અને શુદ્ધ ખાંડના વપરાશને ઘટાડવાની પણ ભલામણ કરે છે. વિકાસશીલ ડાયાબિટીસજે ઉન્માદની ઉચ્ચ તકો સાથે સંકળાયેલ છે.
નંબર 4: તણાવનું સંચાલન કરો
ક્રોનિક સ્ટ્રેસ ડિમેન્શિયા અને હ્રદયની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે, સ્મોલ રોજિંદી દિનચર્યામાં તણાવ ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ સામેલ કરવાની ભલામણ કરે છે.
તાણ ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ અપનાવવાથી ઉન્માદ અને હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે, એમ ડૉક્ટરે જણાવ્યું હતું. (iStock)
“ધ્યાન અને આરામની કસરતો સપોર્ટ કરે છે સ્વસ્થ દીર્ધાયુષ્ય,” તેણે કીધુ.
“દૈનિક માત્ર 10 મિનિટનું ધ્યાન માત્ર મૂડને સુધારે છે, તે જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને પણ વેગ આપે છે.”
નંબર 5: તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો
સામાન્ય ક્રોનિક બીમારીઓ જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો, હૃદય રોગ અને ટૂંકા આયુષ્ય માટે જોખમ વધારે છે, સ્મોલ ચેતવણી આપે છે.
અમારા હેલ્થ ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો
“આ બિમારીઓની અસરકારક રીતે દવાઓથી સારવાર કરી શકાય છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ટેવોખાસ કરીને વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત આહાર,” તેમણે કહ્યું.
આરોગ્ય તપાસ સાથે અદ્યતન રહેવાથી આયુષ્ય વધારવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.
ફોક્સ ન્યૂઝ એપ મેળવવા માટે અહીં ક્લિક કરો
કેટલીક સૌથી સામાન્ય ભલામણોમાં સ્તન કેન્સર માટે મેમોગ્રામ, કોલોરેક્ટલ કેન્સર માટે કોલોનોસ્કોપી, ત્વચા કેન્સર સ્ક્રીનીંગ, સ્લીપ હેલ્થ મોનીટરીંગ, સર્વાઇકલ કેન્સર સ્ક્રીનીંગ, આંખની તપાસ અને પુરૂષો માટે પ્રોસ્ટેટ તપાસનો સમાવેશ થાય છે.
વધુ આરોગ્ય લેખો માટે, મુલાકાત લો www.foxnews/health.
[ad_2]
